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健身人群的水果餐

来源: 时间:2019-10-26 09:39:36 浏览次数:

水果——就像其他含糖的食物一样,在健身行业受到了一些不好的评价。这种想法背后的理由是,含糖的食物都会导致腰围增粗。



早晨起床后吃

       吃水果的时间是早晨刚醒来时。当你睡觉时,肝脏会燃烧糖原,在夜间将葡萄糖供给大脑。当肝糖元水平开始下降时,一个信号被发送到大脑,开始分解肌肉蛋白,将氨基酸转化为葡萄糖,供大脑使用。

       当早上醒来时,你就是一台燃烧肌肉的机器。在一天中的这个时候,你不必担心果糖会转化为脂肪,因此尽情吃水果把!果糖将别很好地用于补充肝脏的糖原水平,并切断燃烧肌肉蛋白质的信号。




训练前

      另一个水果的好时间是锻炼前30~60分钟,特别是如果你几个小时没吃高碳水化合物的食物。果糖将取代一整天被使用的肝糖原,当你运动时,它将被用来稳定地将葡萄糖输送到处于锻炼状态的肌肉中,并帮助你节省肌肉细胞中的糖原消耗。这就有助于防止肌肉疲劳,这种疲劳通常会随着肌肉糖原水平的下降而增强。




训练后

      训练后吃一些水果来补充肌肉和肝脏的糖原水平时没有什么问题的。2份水果智能提供20~30克的碳水化合物。对于那些想要优化肌肉增长的人来说,他们需要同时吃一些白面包、土豆、米饭或燕麦片,或者确保他们训练后所喝的乳清蛋白至少含有20克碳水化合物,从而将碳水化合物的摄入量至少提高到40~100克。