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常见问题解答

常见的高钙食品有哪些

来源: 时间:2020-07-01 09:54:25 浏览次数:

芝麻是老年保健良品,也是补钙的来源,可适量服用。芝麻酱含钙量也很高,稀饭、面汤及凉拌菜中都可加点芝麻酱,进行补钙。


(1)牛奶,250克牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,能促进钙的消化吸收,因此,应作为补钙的主要来源。


(2)大豆,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙良品。


(3)海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克海带就可以补钙300毫克,还能降低血脂,预防动脉硬化。虾皮含钙量更高,25克中就有500毫克。


(4)蔬菜:蔬菜中也有许多钙品种,雪里红100克含钙200毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫菜、芹菜等的钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克可补钙400毫克。


(5)芝麻:芝麻是老年保健良品,也是补钙的来源,可适量服用。芝麻酱含钙量也很高,稀饭、面汤及凉拌菜中都可加点芝麻酱,进行补钙。