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治关节炎的自我运动

来源: 时间:2020-08-18 14:01:58 次数:

患者脊背挺直坐在地上,双膝伸直但放松,把一根有弹性的带子套在双腿上,双手抓住带子的两端,自然伸直向前方,手的位置比肩膀稍低,手掌向下,把带子拉回腋窝,注意不要提高肩膀或背部过分往后,恢复原位。

运动医学专家向关节炎患者推荐了下面两种简便易行的锻炼方式。


1)臂部伸展运动:患者直坐于椅子上,两脚分开平放于地,两手的手指先放在同侧的肩上,然后双臂向外展开,向前弯腰,同时转体,用左臂的肘部触碰右腿的膝盖。慢慢恢复至开始的姿势,再重复做另一侧。


(2)肩脊和颈部的划船运动:患者脊背挺直坐在地上,双膝伸直但放松,把一根有弹性的带子套在双腿上,双手抓住带子的两端,自然伸直向前方,手的位置比肩膀稍低,手掌向下,把带子拉回腋窝,注意不要提高肩膀或背部过分往后,恢复原位。重复这套动作。

          动静交融 健身还需养生