（1）小腿的运动：可站立于墙前，两手平举，手掌贴在墙上，脚跟抬起放下，连做12次。
（2）大腿的运动：与小腿运动同样的姿势，做膝盖弯曲与伸直运动。也做12次。
（3）背部与臂部的运动：身体俯卧、双手与双腿同时尽量向上抬起，做12次。
（4）腹部的运动：身体平躺脸朝上，双手交叉于脑后，做仰卧起坐，但双膝不能弯曲，腿不能离开。这个动作如果不能做到，改以平衡，双手交叉于脑后，双腿交替上举，做12次。
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