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来源： 时间：2019-10-27 16:46:40 浏览次数：
坐姿拉索划船
这个动作的幅度也比计较大，安诺采用较轻的重量和相对较快的节奏来做（安诺说他绝不会再采用大重量和慢节奏来做个动作了）。在动作的起始阶段，安诺会把躯干稍稍往前倾，这样能更充分伸展背部肌群。在把手柄往后拉时，安诺的下背部会稍稍拱起，但幅度不会很大。
俯身单臂哑铃划船
做这个动作时，安诺喜欢采用大重量，并且采用较慢的动作节奏和非常大的动作幅度。他会把哑铃从地板上上拉到较高位置，并且全程感受背部肌群的收缩。“我喜欢俯身单臂哑铃划船。”安诺说，“只要确保严格的动作规范，这个动作能很好地刺激神经系统，充分刺激背部肌纤维。”
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